sztanga prosta

[...] no i cwiczenia na brzuch czwartek: plecy:przyciaganie obciażenia za głową, przyciaganie obciazenia na klatke,grzbiety (czasem zmieniam rodzaj cwiczenia) biceps:modlitewnik,sztanga ukosna,hantelki na zmiane(raz stojac, innym razem w pozycji siedzacek) sobota: nogi:przysiady ze sztanga, łydki ze sztanga na barkach (tutaj nie wiem co jeszcze [...]

Witam, Postanowiłem założyć DT w dziale Hi Tec Nutriton aby udokumentować swoje poczynania i zmobilizować się do jeszcze większej systematyczności i utrzymywania diety. Zalożylem DT w tym dziale, ponieważ używam suplementów HI TEC i uważam ze SA bardzo dobre. Składam podziękowania dla całego zespołu , ze zechcieliście ze mną podjąć [...]

[...] Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: kb Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , wyciag sztangielki,modlitewnik Dieta: ogolna Przeciwskaznania medyczne: nei ma Zażywane suplementy: Createston,xpand,bcaa,gluta,meta

Krata na Lato 2019 - moduł majowy Moduł majowy składa się z dwóch części. Część A czyli sylwetkowa, w skład której wchodzą pomiary oraz zdjęcia, w sumie 6 zadań. Druga część - B - to łączenie 5 różnych ćwiczeń do wykonania. Część A - Sylwetkowa (waga, pomiary, zdjęcia) Blok sylwetkowy to 6 różnych zadań, ostateczny wynik z tego bloku będzie sumą [...]

[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja , mam około 30% tłuszczu Staż treningowy na słowni: rok*********e inne sporty: wf i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka xylo z wyciągiem górnym i modlitewnikiem, tym na nogi, sztanga lekko łamana, prosta , rowerek stacjonarny , stepper , obciążenie. Dieta: brak [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem na początkującym poziomie i chciałbym się za siebie wziąć. Jakoże mój tryb życia i ilość czasu nie pozwalają na udawanie się na regularną pracę na siłowni oraz systematyczne przestrzeganie diety(5 posiłków), chciałbym poprosić Was o kilka porad. Zacznijmy od tego, że chciałbym trenować w domu ok 5x w tygodniu(3x trenuję [...]

Poniedzialek klata + tric + lytka Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami 10,8,8,6 wyciskanie na dolnym skosie sztanga 10,8,8,6 rozpietki 4s 10x tric francuz do czola 12,10,8,6 hantelek za glowe 12,10,8,8 sciaganie sznurkow na bramce 10,8,8,6 prostowanie reki z uchwytem na bramce 12,10,8,8 Wtorek brzuch [...]

[...] lat Waga……..94 kg Wzrost……196/7 cm Cel treningowy…….Masa Staż………..wczesniej pół roku, teraz 4 miesiące Uprawiane inne sporty…… Koszykówka KM Dostęp do sprzętu…… ławka, sztanga łamana, prosta, drążek, sztangielki Dieta….. No cóż, jako takiej diety nie mam( w sensie ze rano to potem to a to itd.) Dziennie utrzymuję poziom kalori na wysokim +, [...]

[...] 188 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: ~2 lat Uprawiane inne sporty: Gimnastyka /Akrobatyka (sezonowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi(prosta, łamana, kratownica) sztangielki ławeczka skos z głową w górę Dieta: stała - masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam! Postanowiłem napisać krótki post na temat podciągania na drążku w oparciu o przeczytane artykuły zarówno w Men's health jak i na stronach wspinaczkowych(gdzie mocne plecy i podciąganie są bardzo ważne) oraz na kilku forach. Jako że sytuacja mnie do tego zmusiła i nie mam warunków aby uczęszczać na siłowni muszę trenować w domu.Bez sprzętu [...]

[...] siły Staż treningowy na słowni: ponad 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna (teraz mam przerwe między sezonową) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, ławeczka skos/prosta, wyciąg górny, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie realne korzystanie z basenu Zażywane suplementy: [...]

[...] 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie 12/10/8 Wyciskanie „francuskie" w siadzie 15/10/10 Prostowanie rąk na Wyciągu 12/10/8 II. Nogi Przysiady ze sztanga 10/8/6 Martwy Ciąg 12/10/8 Wykroki do przodu 14/12/10 Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na kolanach 16/14/12 Wspięcia na palce na jednej nodze IV.barki -brzuch [...]

[...] tkanki tłuszczoej oraz wzrost siły/masy PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x 10/8/6/max 2. wyciskanie skos w góre 4x 10/8/6/max (nie wiem co jest lepsze sztanga czy hantle) 3. rozpiętki na ławsce skośnej do góry 3x 12-10pow. 4. przenoszenie sztngielki w leżeniu w poprzek ławki 3x 12-10pow. Czy lepiej robić przenoszenie czy [...]

[...] było w zestawie i nie pasuje co prawda idealnie, ale nie ma problemu, żeby zrobić sobie biceps na modlitewniku, sam zawsze tam robiłem i było spoko. Cena- 300zł 2) Jedna sztanga długa prosta, gwintowana oraz łamana gwintowana, obie w bardzo dobrym stanie, oczywiście zaciski w komplecie. Dorzucę też krótką prostą. Zaciski do niej też [...]

[...] stojąc 3s (70%max) Barki: -wyciskanie sztangi 2s (85%max) Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s (80%max) B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s (80%max) klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s (65%max) plecy: -wiosłowanie sztanga 3s (70%max) barki: -arnoldki 2s (80%max) triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] 7 mcy teningow 3x tydzien, ogolnie pewnie 2 lata z mega przerwami Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie basen, rower etc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 2g+ bialko okolo 5g wegli okolo 1g- tluszcze mniej wiecej 2900-3500kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na [...]

[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam od 0 po 8 latach przerwy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , ławka regulowana Dieta: będzie typowa na masę Przeciwskaznania medyczne: to się okaże jak odwiedzę lekarza ale bez względu [...]

Witam! Na początek trochę o mnie: Nazywam się Adam, mam prawie 22 lata, aktualnie studiuje Elektrotechnikę na Politechnice Łódzkiej. Do września 2012 roku odżywiałem się strasznie źle. Ważyłem 112kg. Wtedy coś mnie naszło i poszedłem na dietę ( 1500 maks 1800 kcal, nie liczyłem to była dieta pod moją mamę od jakiegoś dietetyka), większość [...]

[...] Plecy: -wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: -wiosłowanie sztanga 3s barki: -arnoldki 2s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2s biceps -uginanie ramion [...]

[...] po 1-2 czekolady, sok/cola - częściej sok. Zero alkoholu. 2 paczki papierosów dziennie. Chodzę na siłownię od poniedziałku do soboty. Poniedziałek: 1)Klatka -prosta ławka sztanga 12,10,9,8 -skośna ławka sztanga 12,10,9,8 -rozpiętki hantlami prosta ławka 3x10 -rozpiętki hantlami skośna ławka 2x10 2)Biceps: -na stojąco hantlami 3x10 -sztanga na [...]